BEACH là viết tắt của chế độ ăn uống rất phổ biến của "protein carbohydrate luân phiên" ngày nay. Bản chất là rõ ràng - chúng ta thay đổi ngày protein với carbohydrate. Lý do cho sự phổ biến nằm trong thực tế là chế độ ăn low-carb tự rõ ràng không biện minh. Đầu tiên, giảm mạnh sức mạnh, kiệt sức tinh thần (vì não thực sự cần carbohydrates), và thứ hai, trong chế độ ăn như vậy, trọng lượng bị mất do mất khối lượng cơ, và sự trao đổi chất cuối cùng chậm lại. Vì vậy, chúng ta hãy nói về những gì xảy ra trong cơ thể trong chế độ ăn của lúa mì.
Nguyên tắc hoạt động
Phần đầu tiên của chế độ ăn uống của protein carbohydrate xen kẽ là protein ngày. Tại thời điểm này, mức carbohydrates tối đa - nguồn năng lượng. Cơ thể luôn luôn có một cái gì đó trong dự trữ, và nó bắt đầu để rút ra sức mạnh từ glycogen trì hoãn trong gan. Khi glycogen kết thúc (khoảng vào ngày thứ hai của BUCH), cơ thể chúng ta sẽ chuyển sang trữ lượng bí mật nhất - chất béo. Đó là, việc tách các chất béo bắt đầu - đây chính xác là mục tiêu của protein, protein carbohydrate xen kẽ. Ở đây điều chính không phải là để lạm dụng cây gậy: tiếp tục làm tổn thương cơ thể mà không có carbohydrate là không thể, vì tất cả chất béo mà anh ta vẫn không phân chia (anh ta đang trong một "ngày mưa"), nhưng sẽ bắt đầu chiết xuất thực phẩm từ kho "vô dụng" nhất.
Tiếp theo, chúng tôi cho anh ta carbohydrates và ngày carbohydrate bắt đầu (lượng carbohydrate cao gấp ba lần protein). Cơ thể bị nhầm lẫn, cơ không chạm vào, chất béo tiếp tục phân chia, và các carbohydrate đến được gửi vào glycogen.
Sau đó, sau một ngày vừa phải, khi chúng ta khôi phục lại tâm lý, chúng ta sẽ nghỉ ngơi cho toàn bộ sinh vật.
Biến thể
Protein thay thế carbohydrate có rất nhiều lựa chọn, bởi vì điều chính là thứ tự protein và carbohydrate ngày.
Ví dụ, bạn có thể chia chế độ ăn uống thành chu kỳ bốn ngày: 2 ngày protein, 1 - carbohydrate, 1 trung bình.
Hoặc như vậy: 2 - 2 - 2 - đó là, hai protein, carbohydrate và vừa phải.
Hoặc một lựa chọn khó khăn hơn cho người khỏe mạnh: 5 ngày chế độ ăn low-carb, 2 ngày chế độ ăn giàu carbohydrate.
Điều khó khăn nhất lúc đầu sẽ là số đếm liên tục, nhưng bạn sẽ sớm quen với nó. Ở đây có một sắc thái: trong tỷ lệ số lượng mong muốn của protein / carbohydrate, nhân tỷ lệ không theo trọng lượng hiện tại của bạn, nhưng theo mong muốn.
Ví dụ: 50 (trọng lượng tính bằng kg) * 3 (protein theo gam) = 150 g protein.
Số liệu
Bạn, tất nhiên, sẽ cần các chỉ tiêu tiêu thụ hàng ngày của protein và carbohydrate trong khi điều trị.
Trong quá trình luân phiên carbohydrate và protein ngày, trong:Lượng carb tiêu thụ thấp : protein - 3-4 g / kg trọng lượng, carbohydrates - 0 - 1,5 g / kg thể trọng.
Ngày có hàm lượng carbohydrate cao : protein - 1 - 1,5 g / kg trọng lượng, carbohydrate - 6 g / kg trọng lượng.
Trung bình ngày : protein - 2 - 3 g / kg trọng lượng, carbohydrates - 2 - 2,5 g / kg trọng lượng.
Thể thao trong chế độ ăn kiêng
Nó không phải là một bí mật cho bất cứ ai mà các hoạt động thể chất trong một chế độ ăn uống tăng cường và mang lại kết quả mong muốn gần hơn. Bạn, có lẽ, đã cạn kiệt câu hỏi, khi chính xác trong luân phiên của albuminous và carbohydrate ngày để đi vào cho thể thao.
Một số người nói rằng bạn cần phải bắt đầu vào ngày carbohydrate cao đầu tiên, lập luận rằng bởi sự gia tăng và lượng carbohydrate, sức mạnh và sức chịu đựng đang tăng lên nhanh chóng. Có lẽ đây là trường hợp với những người được sử dụng để chế độ ăn uống. Tuy nhiên, vào ngày đầu tiên có hàm lượng carbohydrate cao, bạn sẽ không có đủ sức mạnh để đào tạo, bởi vì tất cả các carbohydrate sẽ đi đến các cửa hàng glycogen. Ngày hôm sau - một người vừa phải, các quá trình được "bình định", bởi vì cơ thể đã thỏa mãn cơn đói của nó một chút, bây giờ nó có thể được huấn luyện.
Ưu điểm
Chế độ ăn uống của BUCH thực sự có nhiều lợi thế. Thứ nhất, không có được sử dụng để lượng calo và chương trình dinh dưỡng, đó là quan trọng trong việc giảm cân. Thứ hai, sự trao đổi chất đang tăng tốc, và thứ ba, tâm lý của bạn sẽ không bị ức chế.
Nếu đây không phải là chế độ ăn uống đầu tiên của bạn, bạn biết rõ rằng bạn muốn chính xác những gì bạn không thể ăn trong một tháng. Từ sự hiểu biết rất nhiều trong nhiệt và lạnh cùng một lúc. Và ở đây, tất cả là dễ dàng hơn - chúng tôi ngồi trong hai ngày mà không có carbohydrate, và sau đó bạn đã có thể ăn một cái gì đó carbohydrate, và vào một ngày vừa phải, thậm chí một chút bị cấm.