Đã trong nhiều năm ở đỉnh cao của sự nổi tiếng là chế độ ăn uống Ducane, bởi vì nó cho phép bạn để có được kết quả tốt. Phương pháp giảm cân làm cho một người hoàn toàn suy nghĩ lại thói quen ăn uống của họ. Có một số giai đoạn của chế độ ăn uống này có nguyên tắc khác nhau.
Thông tin cơ bản cho menu gần đúng của giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn uống Dukan "Tấn công"
Giai đoạn đầu tiên là quan trọng nhất, bởi vì nó cho phép bạn chuyển sang dinh dưỡng thích hợp và làm cho cơ thể bắt đầu giảm cân. Trước khi xem xét thực đơn gần đúng trong tuần cho Dyukan trong giai đoạn "Tấn công", điều quan trọng là phải hiểu các nguyên tắc cơ bản của phương pháp giảm cân này:
- Các cân nặng hơn, ít trong chế độ ăn uống nên carbohydrates, nhưng protein nên được nhiều hơn nữa. Đó là do sự hạn chế carbohydrate mà cơ thể bắt đầu tiêu thụ chất béo được lưu trữ.
- Điều quan trọng là để chuẩn bị thức ăn đúng cách, mà bạn có thể sử dụng phổ biến multivark gần đây. Nhiều sản phẩm có thể được hấp, luộc hoặc hầm.
- Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các loại gia vị khác nhau, kể cả các loại gia vị cấp tính, vì chúng góp phần thúc đẩy sự trao đổi chất.
- Thời gian của giai đoạn "Tấn công" tùy thuộc vào số lượng người có thêm pound. Nếu trọng lượng dư thừa dưới 20 kg thì thời gian này sẽ kéo dài 3-5 ngày. Khi có 20-30 kg, sau đó "Tấn công" nên kéo dài 5-7 ngày. Nếu trọng lượng hơn 30 kg thì giai đoạn đầu tiên sẽ kéo dài 5-10 ngày.
- Tầm quan trọng lớn là cân bằng nước, vì vậy nó là cần thiết để uống suốt cả ngày lên đến ba lít nước.
Điều quan trọng là không chỉ quan sát thực đơn trong 7 ngày trong giai đoạn "Tấn công" cho Dyukan, cũng như chơi thể thao, bởi vì chỉ một phần song song cho phép bạn đạt được kết quả tốt. Nó được phép để thay thế các món ăn, nhưng chỉ có họ nên được tương tự.
Menu trong 7 ngày của chế độ ăn uống Ducane trong giai đoạn "Tấn công"
Ngày đầu tiên:
- bữa sáng: trứng chiên của ba quả trứng và hai miếng phi lê luộc;
- snack: phô mai cottage ít chất béo;
- bữa tối: tai với bánh kếp;
- snack: curd soong;
- bữa tối: phi lê nướng tỏi.
Ngày thứ hai của menu gần đúng cho giai đoạn ăn uống Ducane "Tấn công":
- bữa ăn sáng: bánh làm từ pho mát cottage với việc bổ sung cám và lát giăm bông;
- snack: gậy cua;
- bữa tối: thịt bò hầm với sốt cay;
- snack: sữa chua tự nhiên;
- bữa tối: cá đỏ nướng với rau thơm.
Ngày thứ ba của menu gần đúng trong giai đoạn "Tấn công" cho Dyukan:
- bữa ăn sáng: một món trứng tráng làm từ ba protein và lòng đỏ với một lát cá hồi muối;
- snack: một miếng bánh pho mát;
- bữa trưa: súp với thịt gà và trứng luộc;
- snack: bánh kếp với quế;
- bữa tối: julienne với hải sản.
Ngày thứ tư :
- bữa ăn sáng: cháo với vani và cám, và cũng gogol-mogol;
- snack: một vài lát pho mát kem và giăm bông;
- bữa trưa: thịt hầm với thịt gà;
- snack: phô mai và sữa chua;
- Bữa tối: thịt hầm hầm với sốt mayonnaise theo công thức của Dukan.
Ngày thứ năm :
- bữa sáng: như vào ngày thứ ba;
- snack: sữa chua với việc bổ sung cám;
- bữa tối: súp cá;
- cắn: trứng luộc với sốt mayonnaise;
- bữa tối: thịt viên từ thịt gà trong lò.
Ngày thứ sáu :
- bữa ăn sáng: trứng luộc mềm luộc và hai miếng thịt chiên;
- bữa ăn nhẹ: như vào ngày thứ hai;
- bữa tối: gà nướng;
- bữa ăn nhẹ: phô mai cottage với việc bổ sung cám và kefir;
- bữa tối: salad với hải sản và bánh kếp.
Ngày thứ bảy :
- bữa sáng: bánh mì với pho mát kem và giăm bông;
- snack: sữa chua ít chất béo;
- bữa tối: súp từ cá và bít tết từ một con chim;
- snack: bánh với việc bổ sung cám và quả mọng.
- bữa tối: cà ri gà.
Hãy nhớ rằng đây chỉ là một thực đơn gương mẫu có thể được điều chỉnh, nhưng chỉ thay thế protein bằng protein, không phải với carbohydrate, v.v.