Một trong những môn thể thao được tiếp cận và tăng cường thông thường nhất là chạy. Để làm được điều đó, nó là đủ để có giày chạy và đồ thể thao - không cần một người hướng dẫn hay câu lạc bộ thể dục. Từ bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu có bao nhiêu calo bỏng đang chạy, và làm thế nào để làm cho nó hiệu quả nhất có thể trong cuộc đấu tranh cho một con số đẹp.
Đốt cháy calo khi chạy
Chạy là một trong những môn thể thao tự nhiên nhất. Nó cho phép sử dụng đồng thời tất cả các cơ của cơ thể, góp phần tăng cường tổng thể của chúng. Trong quá trình đào tạo lưu lượng máu cải thiện, một số lượng lớn các mao mạch có liên quan, lưu thông máu được cải thiện, sự trao đổi chất được tăng tốc.
Đó là sự tăng tốc của sự trao đổi chất khiến cho nó có thể nói về việc chạy như những phương tiện hiệu quả nhất để giảm cân, đặc biệt là trong việc đối phó với các vấn đề như bụng, chân và mông. Những người thường xuyên tổ chức chạy bộ không có nguy cơ bị cellulite. Ngoài ra, trong quá trình hoạt động tích cực, rất nhiều calo bị đốt cháy, khiến cho nó có thể đạt được cả mục tiêu dài hạn và ngắn hạn cùng một lúc.
Hiệu quả và tính toán lượng calo trong khi chạy
Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả của chạy bộ. Vì vậy, ví dụ, trọng lượng càng cao, cơ thể sẽ tiêu thụ càng nhiều calo. Tuy nhiên, những người bị béo phì bị cấm chạy: các khớp của chi dưới bị thương quá mức.
Các chuyên gia khuyên bạn nên chạy trên đất tự nhiên, chứ không phải trên nhựa đường để bảo vệ khớp. Ngoài ra, nó rất hữu ích để chạy trên sự gia tăng, sau đó trên gốc, sau đó trên một đường thẳng, để thay đổi tốc độ từ giật mạnh để đi bộ thể thao . Càng có nhiều tải trọng bạn cung cấp cho cơ thể của bạn, càng có nhiều calo bạn sẽ chi tiêu.
Những con số dưới đây là các chỉ số rất trung bình - rất nhiều phụ thuộc vào trọng lượng của bạn và các yếu tố khác được liệt kê ở trên. Vì vậy, chúng ta hãy xem xét có bao nhiêu calo được tiêu thụ khi chạy:
- chạy bộ - 400-500 calo mỗi giờ;
- chạy ngay tại chỗ - 400-500 kcal / h;
- chỉ đi bộ, đi bộ - 200-250 kcal / giờ;
- Chạy với tốc độ tăng (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- chạy nhanh (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- chạy lên dốc - 600-700 kcal / giờ;
- chạy lên cầu thang - 1000 kcal / h;
- chạy lên và xuống cầu thang - 600 kcal / h.
Hiệu quả đốt cháy chất béo chạy - ít nhất 30-40 phút. Trong 20 phút đầu tiên, cơ thể chỉ cần tiêu thụ lượng calo nhận được bằng thức ăn, và tách các chất béo lắng bắt đầu sau ranh giới này. Mỗi phút bạn đứng sau 20 phút đầu tiên chạy, đốt cháy các tế bào mỡ từ các khu vực có vấn đề, và nó có ý nghĩa để làm việc chăm chỉ để tăng sức chịu đựng của bạn. Và hãy nhớ - đào tạo một lần không hoạt động! Giảm cân sẽ giúp chỉ chạy bộ thường xuyên.