Hãy tưởng tượng một bông hoa ma thuật với sáu cánh hoa, rách mỗi cánh hoa, bạn loại bỏ 500 g trọng lượng thừa. Trình bày? Vì vậy, đây là bản chất của chế độ ăn uống của chuyên gia dinh dưỡng người Thụy Điển Anna Johansson. Monodieta sáu cánh hoa - sáu ngày xả này, theo sau nhau:
- cá;
- rau;
- gà;
- ngũ cốc;
- sữa đông;
- trái cây.
Mỗi người trong số họ, chỉ nên đi theo thứ tự này, bạn không thể tùy ý thay đổi trình tự của ngày. Thực tế là mỗi ngày dỡ hàng thực hiện vai trò của nó trong vấn đề khó khăn của việc loại bỏ các kg dư thừa và chuẩn bị cơ thể cho một chế độ ăn kiêng đơn, 24 giờ mới. Ví dụ, một ngày cá - sẽ chuẩn bị cơ thể cho chuỗi ngày dỡ hàng tiếp theo, tk. cá là một nguồn protein dễ tiêu hóa. Rau - sẽ lấp đầy thiếu carbohydrates và chất xơ. Gà - một lần nữa làm bão hòa cơ thể bằng protein chất lượng cao, tăng cường cơ bắp. Grain - sẽ cung cấp cho cơ thể carbohydrates "phức tạp". Curd - tăng cường xương, do hàm lượng canxi cao trong sữa đông, và bù đắp cho sự thiếu hụt protein trong cơ thể. Và, cuối cùng, trái cây - sẽ cung cấp cho cơ thể với polysaccharides.
Như bạn có thể thấy, một trong những nguyên tắc chính của chế độ ăn để giảm béo 6 cánh hoa là sự thay đổi protein-carbohydrate, theo tác giả của nó, là 50% thành công.
Nguyên tắc quan trọng thứ hai là chế độ ăn đơn điệu suốt cả ngày, bởi vì mono-chế độ ăn uống, thời gian, mà không phải là hơn 24 giờ, cho phép bạn có hiệu quả nhất đối phó với bệnh béo phì.
Khía cạnh quan trọng thứ ba là chuyển đổi một chế độ ăn uống thành một trò chơi: vì điều này, một bông hoa có sáu cánh hoa được cắt từ giấy, tên của chế độ ăn mono được viết trên mỗi cánh hoa. Vào cuối mỗi ngày bạn cần xé một cánh hoa.
Mono-diet menu 6 cánh hoa
Menu chế độ ăn uống gần đúng:
- Ngày đầu tiên là cá. 300-500 gram cá nấu chín theo bất kỳ cách nào (trừ chiên), ăn trong 5 bữa tiệc trong ngày. Bạn có thể thêm gia vị nhẹ, muối (với số lượng nhỏ), rau xanh. Nó được phép nấu canh với rau xanh từ cá;
- Ngày thứ hai - rau. Nó được phép tiêu thụ lên đến 1,5 kg rau hầm, luộc hoặc sống. Bạn có thể bao gồm cả khoai tây trong chế độ ăn uống, nhưng không quá nhiều. Muối, rau thơm và gia vị cay cũng được cho phép. Nước rau ép được cho phép;
- Ngày thứ ba là gà. Đun sôi, bỏ ra hoặc nướng 500 g ức gà không có da, với việc bổ sung các loại thảo mộc và gia vị, hoặc nấu nước luộc gà;
- Ngày thứ tư là ngũ cốc. Bạn có thể ăn cháo, nấu chín từ ngũ cốc nguyên hạt. Lượng ngũ cốc nguyên chất - 200 g Bạn cũng có thể thêm vào chế độ ăn của hạt nảy mầm, hạt, cám, bánh mì hạt, gia vị, muối;
- Ngày thứ năm là sữa đông. Các cơ sở của chế độ ăn uống - phô mai ít chất béo (lên đến 3% chất béo) - 500 g Bạn cũng có thể uống sữa gầy, sử dụng các sản phẩm sữa ít chất béo;
- Ngày thứ 6 là trái cây. Bạn có thể ăn bất kỳ trái cây nào, nhưng không quá 1,5 kg.
Cũng trong suốt chế độ ăn uống, bạn có thể uống một lượng nước không giới hạn, trà xanh và thảo mộc. Nó nên hạn chế việc sử dụng trà đen và cà phê, và đường nên được loại bỏ hoàn toàn.
Sau khi kết thúc chế độ ăn uống, bạn cần ăn một vài ngày sản phẩm từ bộ 6 cánh hoa được chế độ ăn kiêng (để khắc phục kết quả giảm cân), kết hợp chúng trong bất kỳ kết hợp nào và tăng dần hàm lượng calo lên 1.400-1.800 calo mỗi ngày. Sau một tuần, bạn có thể lặp lại chế độ ăn uống.