Chế độ ăn uống protein để giảm cân là một trong những người như thế không muốn chết đói, nhưng đồng thời họ muốn giảm cân. Với chế độ ăn uống như vậy, bạn không cần phải từ bỏ thịt, trứng và cá, nhưng tránh ngọt và bột mì.
Danh sách các sản phẩm của chế độ ăn protein để giảm cân
- sữa (tự nhiên);
- hải sản, cá;
- lòng trắng trứng;
- phô mai ít béo (tự nhiên);
- phô mai (không quá 25% chất béo);
- kiều mạch;
- phô mai đậu nành hoặc sữa đậu nành;
- các loại đậu ( đậu , đậu Hà Lan, vv);
- các loại hạt;
- thịt ít béo.
Khi tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, cơ thể sẽ nhận được một lượng lớn protein và không đủ carbohydrate. Trong chế độ ăn như vậy không có đủ rau và trái cây, nhưng rất nhiều thịt và hải sản. Khi sử dụng chế độ ăn uống như vậy, cơ thể bắt đầu tiêu thụ các cửa hàng carbohydrate của riêng mình.
Việc thiếu protein trong chế độ ăn hàng ngày có tác động rất tiêu cực đến sức khỏe con người, trong chế độ ăn protein, ngược lại, protein là quá đủ, và điều này làm cho chế độ ăn này phổ biến, cả ở phụ nữ và nam giới muốn giảm cân.
Chúng tôi cung cấp lựa chọn chế độ ăn protein 7 ngày, trong đó bạn có thể giảm 3 kg mỗi tuần.
Ngày 1
Bữa sáng:
- thịt bò luộc - 150 g;
- trà xanh - 1 chén;
- dưa cải bắp - 100 g.
Bữa trưa:
- thịt bò nướng không muối - 150 g.
- bánh mì đen - 1 lát;
- salad từ bắp cải và rau xanh - 100 g.
Bữa tối:
- cá luộc - 150 g;
- salad từ củ cải luộc với đậu xanh - 100 g.
Ngày 2
Bữa sáng:
- thịt bò luộc 150 g;
- cà rốt nạo tươi - 100 g;
- trà xanh - 1 cốc.
Bữa trưa:
- cá luộc - 200 g;
- chuối - 1 miếng;
- nước táo - 1 muỗng canh.
Bữa tối:
- cá luộc - 100 g;
- táo - 1 miếng;
- bánh mì đen - 1 lát.
Ngày 3
Bữa sáng:
- thịt lợn luộc - 100 g;
- cà chua tươi - 1 cái.;
- trà xanh - 1 cốc.
Bữa trưa:
- hạt đậu luộc - 200 g;
- salad của cà chua và dưa chuột - 200 g.
Bữa tối:
- thịt lợn luộc - 150 g;
- dưa cải bắp - 100 g.
Ngày 4
Bữa sáng:
- kefir - 1 ly;
- cookie - 2-3 chiếc.
Bữa trưa:
- thịt bò nướng - 150 g;
- salad với rau quả tươi - 150 g.
Bữa tối:
- salad với rau tươi, với dầu thực vật - 200 g.
Ngày 5
Bữa sáng:
- phô mai ít béo - 100 g;
- trà xanh - 1 cốc.
Bữa trưa:
- cá luộc - 100 g;
- cháo kiều mạch với dầu thực vật - 100 g.
Bữa tối:
- thịt lợn hầm với cà rốt - 100 g;
- cà chua thái nhỏ với các loại thảo mộc - 100 g.
Ngày 6
Bữa sáng:
- sữa tự nhiên - 1 ly;
- 2-3 chiếc. cookie.
Bữa trưa:
- đậu luộc - 100 g;
- Luộc củ cải đường với dầu thực vật - 100 g.
Bữa tối:
- cá luộc - 150 g;
- táo - 1 cái.
Ngày 7
Bữa sáng:
- sữa tự nhiên - 1 st.;
- cookie - 2 chiếc.
Bữa trưa:
- thịt bò luộc - 100 g;
- salad rau tươi - 100 g.
Bữa tối:
- rau luộc trên nước dùng thịt - 250 g;
- bánh mì đen - 1 lát.
Bảng sản phẩm protein để giảm cân
Sử dụng thực phẩm protein của con người, anh ta cảm thấy lâu hơn, do đó tránh đói và cảm giác khó chịu. Trước khi bạn ngồi trên một chế độ ăn uống protein muốn giảm cân, bạn cần phải nhớ rằng:
- các môn thể thao tích cực sẽ luôn giúp đạt được kết quả nhanh hơn và quan trọng hơn, đặc biệt là vì protein là vật liệu xây dựng cho cơ bắp;
- bữa ăn tối muộn sẽ làm chậm đáng kể kết quả của chế độ ăn protein, vì vậy tốt hơn là nên ăn vào một thời điểm nhất định mỗi ngày;
- ngồi trên một chế độ ăn uống protein để giảm cân không đáng giá hơn hai tuần và không quá hai lần một năm.
Trong hầu hết các trường hợp, phụ nữ đã giảm cân trong chế độ ăn protein rất hài lòng với kết quả. Các nếp gấp trên bụng được thay thế bằng các cơ bắp được tăng cường và thắt chặt, mà chúng thu được qua chế độ ăn uống và tập thể dục như vậy. Bởi vì chế độ cứng nhắc, cơ thể bị căng thẳng nhẹ, và kg trọng lượng dư thừa biến mất một cách không thể thu hồi. Những người muốn xem kết quả tốt nhất, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn ăn kiêng.