Cơ thể con người đòi hỏi một sự cân bằng phức tạp của các chất, và mất ngay cả một trong số họ cản trở tất cả các công việc. Kẽm - một trong những yếu tố quan trọng nhất cho cuộc sống, lấp đầy tóc, móng tay và da. Đó là lý do tại sao nó đóng một vai trò đặc biệt cho phụ nữ, những người không nên trong bất kỳ trường hợp nào được phép giảm mức độ của nó. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy thông tin về nơi có rất nhiều kẽm.
Bạn có cần kẽm không?
Cả thiếu hụt và dư thừa kẽm đều có hại cho cơ thể, do đó, nó là đáng giá để xác định xem bạn có cần nó hay không. Các triệu chứng chính của thiếu kẽm là:
- sự xuất hiện của các vết loét và viêm da, các vấn đề về da;
- tóc và móng tay giòn;
- ngủ kém, mất ngủ ;
- giảm sự thèm ăn;
- suy giảm thị lực;
- suy giảm trí nhớ;
- đau bụng và ruột.
Nếu bạn có triệu chứng như vậy, bạn nên bắt đầu dùng kẽm càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, hãy cẩn thận: nếu bạn có các triệu chứng gần hơn với những triệu chứng được mô tả bên dưới, điều này cho thấy lượng kẽm dư thừa trong cơ thể:
- buồn nôn, vị ngọt trong miệng;
- tiếng ồn trong tai, đau đầu;
- yếu đuối và mệt mỏi;
- vấn đề với gan;
- đau nhức ở xương, co giật;
- thường xuyên khát nước;
- rụng tóc đáng chú ý.
Nếu bạn thấy rằng bạn có dư thừa kẽm trong cơ thể của bạn, trong một khoảng thời gian thực phẩm với mức độ cao của nó nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống. Trước hết, nếu bạn lấy các phức hợp, hãy tìm ra loại vitamin nào chứa kẽm, và từ chối uống nó.
Kẽm chứa gì?
Chúng tôi mang đến sự chú ý của bạn một danh sách các sản phẩm, hàm lượng kẽm trong đó đặc biệt cao. Đối với những người đang trải qua sự thiếu hụt chất này, danh sách này nên hình thành cơ sở của chế độ ăn uống, nhưng những người bị dư thừa kẽm nên giảm việc sử dụng chúng.
- Hải sản . Cua, tôm hùm, mực, tôm chỉ giàu kẽm! Đây là nguồn đáng tin cậy nhất của một số lượng lớn các chất dinh dưỡng.
- Cá biển và sông . Những người ăn cá ít nhất 2 lần một tuần, thực tế
không bao giờ bị thiếu kẽm. - Hạt bí ngô và hướng dương, quả hạch . Điều đáng chú ý là chỉ có những loại hạt và hạt không rang là hữu ích.
- Đậu . Đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu và đậu thận không chỉ tuyệt vời, trang trí nồng nhiệt, mà còn là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung kẽm.
Ăn đúng, duy trì sự cân bằng của các chất trong cơ thể của bạn, và bạn sẽ nhận thấy rằng sức khỏe của bạn đã trở nên mạnh mẽ hơn nhiều, và sự xuất hiện hấp dẫn hơn!